Ήρθε η ώρα να απομακρύνετε τις οθόνες σας από την κρεβατοκάμαρα

2023 Συγγραφέας: Peter John Melton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-11-26 11:10

Αν είστε εσείς, υπάρχει μια λύση: σταματήστε να φέρετε το τηλέφωνο στο κρεβάτι. Το tablet σας πάρα πολύ. Οι φωτεινές οθόνες στην κρεβατοκάμαρα καταστρέφουν τον ύπνο σας και η μόνη λύση είναι να σταματήσετε να τις χρησιμοποιείτε.

Ξέρω ότι αυτό ακούγεται ακραίο: αγαπάτε το τηλέφωνό σας. Πιθανώς να το αγγίζετε συχνότερα από τα παιδιά σας ή από άλλα σημαντικά, και οι διάφορες ειδοποιήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι σας. Αλλά ξέρετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα και αφήνοντας τα gadget σας να χρεώνουν κάπου αλλού θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Εδώ γιατί.

Το λευκό φως ρίχνει τον ρυθμό σας

Το μυαλό σας έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται στο φως του ήλιου. Εκατομμύρια χρόνια προσαρμογών σημαίνει ότι είστε χημικώς ενσύρματα για να ξυπνήσετε όταν ο ήλιος έρχεται και κοιμάται όταν επιστρέφει. Το τεχνητό φως καταστρέφει τον ύπνο σας διακόπτοντας αυτόν τον φυσικό ρυθμό.

Το τηλέφωνό σας είναι ένα γιγάντιο λευκό φως στο οποίο κοιτάζετε απευθείας. Κάνοντας αυτό στο κρεβάτι, ακριβώς προτού επιχειρήσετε να κοιμηθείτε, δημιουργεί χημικά το μυαλό σας για αποτυχία. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι το φιλτράρισμα του μπλε φωτός μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το The Atlantic:

In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.

Αυτές οι χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας είναι πραγματικές. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε πορτοκαλί γυαλιά: Νυχτερινή μετατόπιση στο iPhone ή νυχτερινή λειτουργία στο Android μεταθέτουν ολόκληρη την οθόνη σας μακριά από τα μπλε μέρη του φάσματος και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με τον ύπνο.

Αλλά ξέρετε τι είναι ευκολότερο; Μην φέρνετε μαζί σας τυχόν λαμπερές οθόνες. Δεν θα έχετε οποιεσδήποτε επιπλοκές φωτισμού που θα σας ενοχλούν με τη χημεία του εγκεφάλου σας και αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε το άλλο πρόβλημα με τα τηλέφωνα στο κρεβάτι.

Το μυαλό σας είναι όλα πέρα από τη θέση

Ξαπλώνετε στο κρεβάτι όταν αρχίζετε να αναρωτιέστε κάτι. Στους αρχαίους χρόνους (όπως το 2001 ή κάτι τέτοιο), θα αναρωτιόσαστε για αυτό το πράγμα μέχρι το μυαλό σας να περιπλανηθεί αρκετά για να κοιμηθείτε. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει πραγματικά Σήκω για να βρείτε μια απάντηση στην ερώτησή σας.

Τώρα μπορείτε μόνο να πάρετε το τηλέφωνό σας και να αναζητήσετε ό, τι αναρωτιέστε, στη συνέχεια, ίσως κάντε κλικ σε μερικές σχετικές συνδέσεις Wikipedia, στη συνέχεια κύλιση στο Twitter για λίγο μέχρι oh δεν είναι 2am.

Απαντώντας σε ειδοποιήσεις, εναλλαγή μεταξύ εφαρμογών, αγγίζοντας συνδέσμους … όλα είναι μια σειρά από διακόπτες περιβάλλοντος. Αυτό κρατά το μυαλό σας εμπλακεί, που σας κρατά από τον ύπνο. Το Διαδίκτυο είναι πάρα πολύ συναρπαστικό, πάρα πολύ ατελείωτο, γιατί ο ύπνος φαίνεται πάντα ελκυστικός και όταν κουράζεται, είναι ακόμα πιο δύσκολο να αντισταθείς σε αυτή την κλήση της σειρήνας.

Μην δώσετε στον εαυτό σας αυτόν τον πειρασμό. Αφήστε το τηλέφωνό σας έξω από το δωμάτιο.

Αλλά διαβάζω βιβλία στο τηλέφωνό μου!

Η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ταιριάζει σε κάποια ανάγνωση κάθε μέρα, και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αλλά η ανάγνωση βιβλίων σε μια λαμπερή συσκευή δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

Καταλαβαίνω την έφεση της ανάγνωσης βιβλίων στο τηλέφωνό σας. Τα ebooks είναι υπέροχα. Μπορείτε να τα χαρακτηρίσετε, να αναζητήσετε γρήγορα λέξεις στο λεξικό και να συγχρονίσετε τις σημειώσεις σας στον υπολογιστή σας για μελλοντική αναφορά. Είναι φοβερό.

Αλλά καμία από αυτές τις ανέσεις δεν αξίζει να θυσιάζετε ύπνο. Υπάρχει το λαμπερό φως θέμα, και υπάρχει ο διαρκής πειρασμός για τη μετάβαση από το βιβλίο σας σε μια άλλη εφαρμογή. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό εντελώς.

Οι οθόνες E-ink φαίνονται ακριβώς όπως το χαρτί στα μάτια σας, ενώ ενώ μερικοί είναι οπίσθιοι, το φως είναι συνήθως απαλό και δεν λάμπει ακριβώς στα μάτια σας. Ακόμη καλύτερα: οι συσκευές ηλεκτρονικής μελάνης γενικά δεν προσφέρουν πρόσβαση σε εφαρμογές κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και οι φυλλομετρητές ιστού τους είναι τόσο απίστευτοι που σπάνια θα μπείτε στον πειρασμό να περιηγηθείτε στον ιστό. Αυτές οι συσκευές δεν θα σας αφήσουν με πολλούς πειρασμούς εκτός από την πραγματική ανάγνωση, και γι 'αυτό είναι τόσο χρήσιμο.

Το καλύτερο από όλα, έχουν φτάσει αρκετά φθηνά - το φθηνότερο Kindle είναι $ 60, και μπορείτε πιθανώς να το πάρετε για ένα κλάσμα από αυτό με μερικά κλικ στο Craigslist και λίγη διαπραγμάτευση. (Απλά μην το συγχέετε με Kindle Fire, το οποίο είναι ένα κανονικό tablet με εφαρμογές και οθόνη με οπίσθιο φωτισμό.)

Αλλά το τηλέφωνο μου είναι το ξυπνητήρι μου!

Ξέρω τι σκέφτεστε: χωρίς το τηλέφωνό σας δεν θα ξυπνήσετε ποτέ εγκαίρως, επειδή χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι. Και έχω μια απλή απάντηση για εσάς: αγοράστε ξυπνητήρι.

Σίγουρα, είναι ντεμοντέ. Αλλά είναι βρώμικα φτηνά, δουλεύουν σταθερά και, το σημαντικότερο, δεν σας δίνουν πρόσβαση σε μια ατέλειωτη ροή άσχετων πληροφοριών για να κοιτάξετε αντί να κοιμηθείτε σαν ένα λειτουργικό ανθρώπινο ον. Επιπλέον, υπάρχει ραδιόφωνο, πράγμα που σημαίνει ότι πρόκειται για δικαιολογία για την ανανέωση του ραδιοφώνου FM. Σίγουρα υπάρχουν λίγοι φοβεροί σταθμοί κοντά σας, για τους οποίους δεν γνωρίζετε.

Σταματήστε να παίρνετε το τηλέφωνο στο κρεβάτι μαζί σας. Συνδέστε το σε ένα φορτιστή στην κουζίνα σας ή στο σαλόνι, στη συνέχεια, με τα πόδια. Θα είναι ωραία.

δικαιώματα φωτογραφίας: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com